ΑΦΙΕΡΩΜΑ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Οι  μεγάλοι πόροι συνεπάγονται με φραγμένα νεκρά κύτταρα που καθόλου όμορφα δεν είναι σε όψη. Για πρόσωπο καθαρό και λαμπερό, αλλά και για να συσφίξετε τους πόρους, ακουλουθήστε τα παρακάτω βήματα με φυσικά υλικά!Διαβάστε περισσότερα

Πως να κάνετε τις πατάτες τραγανές!

Αν είσαι λάτρης της πατάτας και θέλεις να την απολαμβάνεις πάντα τραγανή και αφράτη, δες πιο είναι το μυστικό της!


Τραγανές πατάτες φούρνου
Για να γίνουν τραγανές οι πατάτες φούρνου, πανάρετέ τις με αλεύρι ή αλεύρι και φρυγανιά, όπου θα έχετε προσθέσει τα αγαπημένα μυρωδικά ή μπαχαρικά (θυμάρι, βασιλικό, κύμινο κλπ) και φυσικά αλάτι. Μετά βάλτε τις στο ταψί με το λάδι ή το βούτυρο και ανακατέψτε τις. Κατά τη διάρκεια του ψησίματος ανακατέψτε άλλη μία φορά.ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Κάτι που ίσως δεν γνωρίζατε για τα αντιοξειδωτικά του καφέ

Ολοένα και περισσότερα στοιχεία έρχονται τελευταία στην επιφάνεια σε σχέση με τα σημαντικά οφέλη του ελληνικού καφέ για την υγεία μας.
Τα περισσότερα από αυτά έχουν να κάνουν με τα αντιοξειδωτικά συστατικά του, τα οποία φαίνεται ότι συμβάλλουν εκτός των άλλων στην καλύτερη λειτουργία των αγγείων.Διαβάστε περισσότερα

Το ευ ζην μπορεί να μειώσει στο μισό τον κίνδυνο εγκεφαλικού

Σύμφωνα με νέα μελέτη, που πραγματοποιήθηκε από την Αμερικανική Νευρολογική Ακαδημία, οι γυναίκες που ακολουθούν υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής, εμφανίζουν μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
Η μελέτη, τα αποτελέσματα της οποίας δημοσιεύονται στο επιστημονικό περιοδικό Neurology, εξέτασε πέντε παράγοντες που συνθέτουν ένα πρότυπο υγιεινού τρόπου ζωής: υγιεινή διατροφή, μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, αποχή από το κάπνισμα, φυσική δραστηριότητα και φυσιολογικό σωματικό βάρος, όπως αυτό αξιολογείται από το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).Διβάστε περισσότερα...

Η μεσογειακή διατροφή μπορεί να «αντιστρέψει» το μεταβολικό σύνδρομο

Σύμφωνα με νέα μελέτη, η υιοθέτηση της μεσογειακής δίαιτας φαίνεται ότι μπορεί να αντιστρέψει το μεταβολικό σύνδρομο. Το μεταβολικό σύνδρομο χαρακτηρίζεται από την ύπαρξη τρίων ή περισσότερων από τους παρακάτω παράγοντες κινδύνου καρδιαγγειακών νοσημάτων και διαβήτη:
παχυσαρκία κεντρικού τύπου, δυσλιπιδαιμία, υπέρταση και διαταραγμένα επίπεδα γλυκόζης.ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Ανακαλύψτε πόσο πρέπει να γυμνάζεστε για να είστε υγιείς

Πολλοί γνωρίζουν ότι η άσκηση έχει πολλαπλά οφέλη για την υγείμας και θέλουν να γυμνάζονται.
Ωστόσο αναρωτιούνται πόση γυμναστική χρειάζεται κάθε εβδομάδα.
Έρευνες έχουν δείξει ότι 30 λεπτά μέτριας άσκησης την ημέρα, για τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα, είναι ιδανική για τους μέσους ενήλικες αθλούμενους.

Για τα παιδιά, ο χρόνος αυτός είναι ο διπλάσιος. Δηλαδή, ένα υγιές παιδί θα πρέπει να είναι δραστήριο σωματικά για τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα.
Στην πράξη βέβαια αυτό μπορεί να μην ισχύει. Η διάρκεια και η συχνότητα της άσκησης εξαρτώνται από την ηλικία, το σωματικό βάρος, την προπονητική ηλικία, τη φυσική κατάσταση, την ένταση της άσκησης κ.α.
Όσοι έχουν υπερβάλλον βάρος ή χρειάζεται να χάσουν βάρος λόγω προβλήματος υγείας, θα πρέπει να γυμνάζονται 45-60 λεπτά για 5 φορές την εβδομάδα.

Για τους αρχάριους καλό θα ήταν η άσκηση να γίνεται μέρα παρά μέρα και η μορφή της τον πρώτο καιρό να είναι ήπια. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, καλό θα ήταν να αυξήσουν την ένταση ή τη συχνότητα ή τη διάρκεια της άσκησης..

Από το Χάρη Κόγια, επιστημονικό συνεργάτη neadiatrofis.gr




ΠΗΓΗ ΑΡΘΡΟΥ 

Ανακαλύψτε ποιος είναι ο ρόλος του νερού και πόσο πρέπει να πίνουμε όταν γυμναζόμαστε

Ένας από σημαντικότερους παράγοντες που συμβάλλουν καθοριστικά στην αθλητική απόδοση και συνήθως υποτιμάται από τους αθλητές είναι τα επαρκή επίπεδα υδάτωσης του οργανισμού τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Συνεπώς, η αθλητική απόδοση είναι βέλτιστη όταν οι αθλητές διατηρούν το ισοζύγιο υγρών κατά την άσκηση, ενώ αντίθετα, διαταράσσεται με τη βαθμιαία αφυδάτωση. Οι επιπτώσεις της αφυδάτωσης δεν περιορίζονται μόνο στην αναστολή της απόδοσης, αλλά είναι ικανές να προκαλέσουν επικίνδυνες για τη ζωή θερμικές βλάβες, όπως η θερμοπληξία.

Η άσκηση αυξάνει τη μεταβολική παραγωγή θερμότητας, μέσω της οξείδωσης των ενεργειακών υποστρωμάτων(υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεϊνες), προκαλώντας την αύξηση της σωματικής θερμοκρασίας. Αν λοιπόν φανταστούμε έναν αθλούμενο ο οποίος ασκείται σε υψηλά επίπεδα έντασης για παρατεταμένο χρονικό διάστημα και σε θερμό περιβάλλον, τότε αυξάνεται σημαντικά ο κίνδυνος ραγδαίας αύξησης της εσωτερικής θερμοκρασίας σε τέτοιο επίπεδο που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά όχι μόνο την απόδοση αλλά και την υγεία του.ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ ΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΤΟΥ ΑΡΘΡΟΥ

Δείτε πόσο αλάτι πρέπει να τρώμε για να είμαστε υγιείς

Η μειωμένη διατροφική πρόσληψη νατρίου (βασικού συστατικού του αλατιού) έχει συσχετισθεί σήμερα με μείωση του κινδύνου για εμφάνιση καρδιαγγειακών νοσημάτων.
Σε μια νέα ανασκόπηση μελετών που δημοσιεύτηκε στο έγκριτο επιστημονικό περιοδικό Circulation επιστήμονες αξιολόγησαν την επίδραση της πρόσληψης νατρίου σε 2.275 συμμετέχοντες μέσω της διατροφής τους στον καρδιαγγειακό κίνδυνο σε χρονικό διάστημα παρακολούθησης μέχρι και 15 ετών.ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ ΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ

Το timing του γλυκού!

Εκτός από την ποιότητα και την ποσότητα ενός γλυκού, πολύ σημαντικό είναι να γνωρίζουμε και πότε πρέπει να το φάμε.

Οτιδήποτε σε γλυκό γνωρίζουμε πως θα επηρεάσει τις τιμές του σακχάρου στο αίμα μας προς τα πάνω. Η αντίδραση του οργανισμού σε αυτό θα είναι η εσωτερική παραγωγή ινσουλίνης, σε έναν υγιή οργανισμό.Έχει σημασία όμως, το πότε και πόσο συχνά προκαλούμε την αντίδραση αυτή.ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΕΔΩ

Ποιος είναι ο ιδανικός αριθμός γευμάτων σε μία δίαιτα

Πολλοί ρωτάνε πόσα γεύματα είναι σωστό να κάνει κάποιος ακολουθώντας ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Αυτό έχει να κάνει καταρχήν με την καθημερινότητα και τον προγραμματισμό του κάθε ατόμου.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΤΟΥ ΑΡΘΡΟΥ  

Σωστή διατροφή χωρίς πρωινό δεν γίνεται

Το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα που λαμβάνει ο οργανισμός μετά από την πολύωρη νηστεία που μεσολαβεί κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Είναι φυσικό λοιπόν να αναζητά ενέργεια για να μπορέσει να αντεπεξέλθει στις απαιτήσεις της καινούργιας ημέρας. Το βασικό θρεπτικό συστατικό που παρέχει ένα πλήρες πρωινό είναι οι υδατάνθρακες, που βρίσκονται μεταξύ άλλων στα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αμυλούχα όπως είναι το ψωμί, οι φρυγανιές, το παξιμάδι και τα δημητριακά, καθώς και στο μέλι και τη μαρμελάδα.ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΕΔΩ

Μικρά μυστικά για να σώσετε τις βιταμίνες

Οι βιταμίνες αποτελούν απαραίτητα συστατικά των τροφίμων που καθημερινά καταναλώνουμε. Ωστόσο, πολλές από αυτές εμφανίζουν μεγάλη ευαισθησία και καταστρέφονται πολύ εύκολα.
Μπορεί λοιπόν να καταναλώνουμε πολλά φρούτα και λαχανικά, ωστόσο αν δεν τα καταναλώνουμε σωστά δεν παίρνουμε όλες τις βιταμίνες που θα μπορούσαμε.

Παρακάτω λοιπόν παραθέτουμε μερικούς εύκολους τρόπους , που θα σας βοηθήσουν να αποκομίσετε το μέγιστο βιταμινικό όφελος από τα φρούτα και τα λαχανικά που καθημερινά καταναλώνετε.ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔ;Ω ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Ανακαλύψτε το θαυματουργό ποτό στη διατροφή σας

Οι καυκάσιοι το αποκαλούν «το θαυματουργό ποτό» καθώς αποτελεί το μυστικό της μακροζωίας τους εδώ και πολλούς αιώνες τώρα.
Γεννήθηκε στα Καυκάσια βουνά αιώνες πριν και έκτοτε έγινε ιδιαίτερα δημοφιλές για τα πολυάριθμα οφέλη του στην υγεία του ανθρώπου.Διαβάστε εδω τη συνέχεια

Καθαρίσατε παντζάρια και τα χέρια σας μοιάζουν με "θρίλερ";

Μόλις καθαρίσατε τα παντζαράκια σας και μείνατε άναυδοι κοιτάζοντας τα κατακόκκινα χέρια σας; Δείτε πως θα απαλλαγείτε από το λεκέ!
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι, να πάρετε μια ωμή πατάτα, να την κόψετε στη μέση και να την τρίψετε στα χέρια σας!

Ομάδα neadiatrofis.gr            

ΠΗΓΗ

Κανόνες σωστής συντήρησης μετά από δίαιτα

Μπορεί το να χάσει κανείς κιλά να φαντάζει δύσκολο αλλά για πολλούς το μετά, η συντήρηση δηλαδή θεωρείται δυσκολότερο.
Στην πραγματικότητα τα στοιχεία δείχνουν ότι ένας πολύ μικρός αριθμός ατόμων που χάνουν βάρους διατηρούν αυτά τα κιλά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς η συντήρηση είναι πολύ σημαντική, ώστε να αποφεύγονται οι συνεχείς αυξομειώσεις του σωματικού βάρους, που απορυθμίζουν σημαντικά το μεταβολισμό μας.
Για να κρατηθούν λοιπόν τα κιλά που έχουν χαθεί θα πρέπει :
- Πρώτα από όλα να μην χάνονται απότομα, με συχνότητα όχι πάνω από τέσσερα κιλά το μήνα.ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ ΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ